3个健身球动作从易到难训练核心力量

健身球在训练领域一直颇受欢迎,健身球的不稳定特性可以增加核心肌群的微召增进训练效果。

跪在软垫上,俯卧撑姿势双手伸直撑于健身球上,收腹、收紧、保持脊椎中立,躯干稳定。

向前推动健身球:在这个动作过程中,背阔肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲 (shoulder flexion) 。一旦到达最低点,保持1秒,紧缩腹肌,然后收缩背阔肌,滚动收回,撑起身体,回到起始位置。

这是难度增加的版本,因为杠杆更长,并且需要更多的稳定性来保持身体姿势。动作要领和上面介绍的跪姿推行一样!保持背阔肌张力,收紧腹部,臀部。维持躯干的稳定中立。

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