图解瑜伽球的30种锻炼方法一个球锻炼全身!

运用瑜伽球健身的好处很多,它可以强化你的核心力量,同时锻炼腿部、臀部和手臂。不仅可以加速减肥减脂,还可以增添一些趣味性。那么,如何用瑜伽球来协助我们做瑜伽锻炼?

a.首先坐在健身球上,身体前倾,两腿尽可能向两侧分开,同时上身慢慢向下沉,双手撑地。

b.小腿慢慢伸直,直到完全伸展。身体呈一条直线。c.注意背部和臀部不要拱起。

动作要领:a.呈俯卧撑姿势,小腿和双脚置于瑜伽球上。保持身体呈一条直线。

a.趴在健身球上,双臂撑地,脚尖踮地。b.利用腹部和臀部力量,抬起双腿。暂停1 – 2秒钟,然后慢慢地降低你的腿回到起始位置。

a.开始是一个俯卧撑的姿势,双手撑在瑜伽球上,用你的手臂稳定球。b.开始做俯卧撑,弯曲肘部,直到身体接触到瑜伽球。

a.开始呈一个俯卧撑姿势,小腿放在瑜伽球上。b.开始做俯卧撑,弯曲手肘,使头部接近地板。然后恢复到起始位置。做2-3次。

a .两臂伸直,身体呈一条直线。双腿置于健身球上。b.保持人体在球体上的稳定平衡,然后利用球体将膝部向胸部引领。应在膝下放置一张垫子,不可在坚硬的地面上进行该练习。重复8-10次。

a.初始位置为俯卧撑姿势,双脚置于健身球上。b.慢抬臀部,双脚向胸部靠近。暂停1-2秒。然后回到初始姿势。

a .收腹、挺胸,将健身球放在下背部(腰椎弯曲的地方)顶在墙上,身体微微倾斜。b.两臂放于身体两侧,双腿分开与肩同宽。上身保持垂直,吸气慢慢下蹲,让大腿和小腿成90度,注意膝盖不要超过脚尖;同时,将手臂平行抬起,注意不要高于肩膀。这时,肩胛骨应与健身球完全贴合。根据自己的能力,保持6~12秒后,呼气返回至初始动作。重复10-12次.

a.直立,双手举起健身球置于头顶。b.抬起左腿,弯曲小腿,与大腿呈90度。同时双手抱球,与膝盖接触。回到初始姿势,换另一条腿抬起。

a.躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。b.然后利用腰腹力量使上半身抬起,双臂伸直去触摸瑜伽球。

a.躺在瑜伽垫上,双手举起瑜伽球于头部上方。b.左腿抬起,与身体呈90度角,右腿保持不动。同时上半身抬起,左脚尖去触碰瑜伽球。然后回到起始位置换右脚。

a.平躺在瑜伽垫上,双手举起瑜伽球于头部上方。b.上半身抬起,双腿抬起,保持腿部笔直,将瑜伽球放于两脚之间。c.把球拿回手中,重复动作

a.上,大小腿之间成90度。双手抱头。b.呼气,上身后仰,躺在瑜伽球上,吸气,上身抬起。

a.平躺,瑜伽球位于腰背部,双脚平放在地上。将手放于脑后。b.利用核心力量,慢慢抬起上身,让右手去接触左膝盖。停顿1-2秒。然后降低上半身回到开始位置。换另一边。重复8-10次。

a.俯卧在瑜伽球上,双手各拿一个哑铃,手臂下垂。双脚掌抵住后面物体。b.背部上方肩胛骨部分抬起,双臂尽量向两边伸展,与地面平行。保持1-2秒。重复10-12次。

a.俯卧在瑜伽球上,双手各持一个哑铃,双臂下垂。双脚抵住后面物体。使身体平衡。b.向上抬起手臂,让身体呈Y型。停顿1-2秒。重复8-10次。

a.两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。b.收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置,重复整个动作,做10~12次。

a.双手各持一个哑铃,俯卧在健身球上。身体呈一条直线度。b.呼气将手臂向后伸直,尽量的使肩胛骨向后拉伸。吸气返回初始姿势。重复10-12次。

a.俯卧在瑞士球上,双手各持一个哑铃。双臂下垂。b.弯曲手肘,手臂向身体两侧靠近,直到双手与胸部水平。c.停顿1-2秒,回到初始位置。重复10-12次。

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