被传了很多年!打篮球真能长高个子练举重长不高?科学的解释竟是…

这个夏天,全球顶级体育盛宴——东京奥运会——让我们充分感受到竞技体育的魅力。

谌利军夺冠的瞬间,帅不帅?游泳健将们,美不美?比赛中的苏神,酷不酷?一说到奥运会,一些“江湖传闻”层出不穷:

打篮球有助于增高;举重、深蹲使人变矮;踢足球容易腿短;花样游泳导致身材变形……你是不是已经信了很多年?

事实上,人个子的高矮,约70-80%源于基因,剩下的20-30%取决于生长期的生活环境。

目前多数的研究结果表明,运动对长高并没有明显促进作用。运动本身也不会让人变矮。

人体的身高实际上取决于骨骼的发育,更具体地说是长骨的发育。在长骨的末端存在骨骺板。骨骺板里面的软骨细胞会在生长激素的作用下,不断增殖,并逐渐骨化,从而使骨得到加长。如此反复,长骨越来越长,身高也越来越高,直至骨骺线闭合,长骨不再增长,人的身高也就基本定型。

事实上高个子的人打篮球时具有明显的优势,因此教练选队员时,更倾向于选个子高的。而也正是因为身高的优势,高个子的人会更倾向于打篮球。最终给大家造成“打篮球有助长高”这样的错觉。打篮球跑跳动作较多,可以增强体内新陈代谢,有利于骨骼的发育,这对青少年长高会有一定帮助。但单纯的打篮球对身高的增幅并不大。

竞技体操要求运动员灵巧多变、身轻如燕,这样才有可能完成一些高难度的翻转动作;而且较小的体型,会使运动员的重心更低,站得更稳。体操教练倾向于选择矮个子、身材纤细的孩子进行培养。体操运动员需要从小控制体重,在饮食方面有严格的控制。在这种情况下,个体营养满足不了运动消耗和生长发育所需,就可能会出现身体发育迟缓的情况。

他们从小进行高强度的训练,过早过度的训练可能会对骨骼的发育产生影响,最终影响身高。

还有不少人认为举重运动员个子不高是因为举重压低了他们的身高。这一说法毫无科学依据。一项调查研究结果显示,我国85%的举重运动员的身高在其家族中最高。举重需要克服重力将物体举至头顶并保持平衡。矮个的人提升重物的垂直距离较短,所消耗的能量较小;而且身高偏矮,体型较粗壮的人,其重心较低,举起重物后,站得也就越稳。

足球运动员要求速度和腿脚敏捷,腿短者也更擅长足球的控制,所以足球运动员身高普遍比打篮球低。并不是踢足球导致腿短。同样的道理,花样游泳也不会导致身材变形。只有负重不均衡(单肩背书包等)、过度负重或者坐姿不良才可能导致脊柱变形(如脊柱侧弯、驼背等)。

根据中华人民共和国国家卫生健康委员会2018年发布的《7~18岁儿童青少年身高发育等级评价》(WS/T 612-2018),身高发育水平可以分为5个等级:

参考下表中的数据,身高<-2SD为下等;身高≥-2SD且<-1SD为中下等;身高≥-1SD且≤+1SD为中等;身高>+1SD且≤+2SD为中上等;身高>+2SD为上等。根据上述数据,男性身高在8、12、15、18岁时不低于124.53、143.33、162.14、165.12厘米,女性身高不低于123.09、145.26、152.74、154.28厘米都算在正常范围内。

人体在不同的生长阶段,长高的速度是不一样的,即使是同一个阶段,速度也会快慢不一。有研究表明,孩子的生长发育存在三个黄金期:

婴幼儿期(出生至3岁),这孩子的生长速度非常快,出生后第一年就可增长25厘米。

因此,对于身高增长突然加速或变缓,我们首先应考虑是否此时正处于这三个黄金期的过渡阶段。如果身高突然出现增长缓慢甚至停滞,需要引起重视。

孩子如果出现明显的生长迟缓,如生长曲线中的身高曲线一直持续下滑、青春期时每年增长小于6厘米等,应及时就医。内分泌障碍、营养不良、一些其他慢性病都会导致生长发育迟缓。

遗传只决定身高增长的潜能,在骨骺线闭合前,营养代谢、运动、睡眠等多方面都可以对身高造成影响。

饮食要营养均衡。三餐做到荤素搭配,为孩子提供充足的能量、优质蛋白以及各类维生素、矿物质。适当的补钙可以促进身体发育,但补钙过度也会造成骨骺线闭合,导致发育迟缓。

坚持体育锻炼。在骨骺线闭合之前,适当科学的体育锻炼可以增强体内新陈代谢,促进血液循环,有利于骨骼的发育。作息规律。在机体进入深度睡眠以后,生长发育所需的生长激素分泌旺盛。青少年每天应保证拥有8~10小时的睡眠时间。

保持心情愉快。有研究表明,精神压力过大会抑制体内生长激素的分泌,从而对生长发育产生影响。因此,父母应保持孩子愉快的心情。

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